筋トレすると「はげる」は嘘？
理由や効果的な薄毛対策も紹介

この記事では、「筋トレするとはげる」は本当かについて解説します。

筋トレすることで体内の"テストステロン"と呼ばれる男性ホルモンが一時的に増加します。テストテロンのような男性ホルモンが増加すると薄毛が進行すると考える人もいます。

この記事では、筋トレで「はげる」といわれる理由や、筋トレが逆に薄毛対策になるといわれる理由、筋トレ以外の薄毛対策も詳しく解説します。筋トレを日常的にしている人や薄毛でお悩みの人は、ぜひ本記事を最後までご覧ください。

「筋トレするとはげる」は本当か？

筋トレと薄毛の関係については、多くの噂や誤解が存在します。一部の人々は、筋トレによって分泌量が増加するテストステロンが薄毛の原因となると考えています。

しかし、科学的な根拠や研究結果を基に考えると、筋トレが直接的な薄毛の原因となることは確認されていません。

むしろ、適度な筋トレは全身の血流を改善してストレスを減少させ、健康的な生活習慣を促進する効果を持ちます。健康的な生活習慣は頭皮と髪の健康を保つためにポジティブな影響を与える要因であるため、「筋トレするとはげる」というのは科学的な根拠がないといえます。

筋トレすると「はげる」といわれる理由

筋トレは薄毛の原因になるといわれていますが、科学的な根拠はなく、むしろ筋トレが薄毛対策になります。

● 生活習慣の改善につながるから
● ストレス軽減につながるから
● 血流が促進されるから
● 成長ホルモンが分泌されるから

ここでは、筋トレが薄毛対策になる理由として上記4つを紹介します。

生活習慣の改善につながるから

筋トレを継続すると、体の代謝が活発になり生活習慣が改善するため、頭皮や髪の健康に良い影響を及ぼします。

例えば、日常的に筋トレすることで、夜の質の良い睡眠を得やすくなり翌朝もスッキリと目覚められるでしょう。

また、筋肉の効果的な成長にはタンパク質をはじめとした栄養素の摂取が欠かせないため、健康的な食事を意識的に摂ることで食生活が整います。

質の良い睡眠やバランスの取れた食事による生活習慣の改善は、髪の健康を維持する上でも非常に重要であるため、薄毛や抜け毛の予防に最適です。

ストレス軽減につながるから

筋トレをすることで、身体を動かすことによるリラクゼーション効果や、運動で分泌されるエンドルフィンという"幸福ホルモン"の放出が促されるため、ストレス軽減につながります。

ストレス撲滅の特効薬といわれるエンドルフィンには、自然な鎮痛剤や気分を高揚させる効果があり、これがストレスや不安を和らげる役割を果たします。また、筋トレを継続することで、自分の体を鍛え上げる達成感や日常生活での体力の向上など、自己肯定感が高まることもストレスの軽減に寄与するでしょう。

さらに、筋トレをすることで深い呼吸を意識することが多くなり、深呼吸には自律神経のバランスを整える効果を期待できます。自律神経のバランスが整うことで心身のリラックスが促され、ストレスが軽減されるでしょう。

ストレスは薄毛や抜け毛の原因になるため、筋トレによるストレス軽減は間接的に髪や頭皮の健康を整える要因となります。

※参考：第28回　ストレス撲滅の特効薬：エンドルフィン、脳内麻薬は皮膚麻薬（1/6）｜青山ヒフ科クリニック

血流が促進されるから

筋トレによって体全体の血流が促進される効果があるほか、筋肉を鍛えることで筋肉内の毛細血管が増加し、それに伴って血液の循環が向上します。血流の改善は、頭皮にも良い影響をもたらします。

頭皮の血流が良好であることは、髪の健康にとって非常に重要です。血液は髪の毛を形成する毛母細胞に必要な栄養素や酸素を運ぶ役割を持つため、血流が促進されると、毛母細胞への栄養供給が向上して髪の健康を保てます。

また、血流が良好だと、頭皮の新陳代謝が活発になり、古い角質や皮脂がスムーズに排出されます。頭皮環境が健康的に保たれ、薄毛や抜け毛の予防につながるでしょう。

筋トレによる血流の促進は、髪の健康だけでなく全身の健康や美容にも良い影響をもたらします。

成長ホルモンが分泌されるから

筋トレは体内の成長ホルモンの分泌を促進する要因の1つです。成長ホルモンは身体の成長や細胞の修復、代謝の向上など、多岐にわたる役割を持っていますが、このホルモンの効果は髪の健康にも影響します。

成長ホルモンは、毛母細胞の活動を活発にして髪の成長サイクルを正常に保ちます。また、成長ホルモンの分泌が活発になると、頭皮の血流が向上して髪の栄養供給が促進されるため、髪の健康やボリューム維持にも役立つでしょう。

筋トレによる成長ホルモンの分泌促進は髪の健康や薄毛予防に直接的な効果をもたらし、筋トレが薄毛対策として推奨される理由の1つです。

※参考：大人の成長ホルモン不足の影響は？増やすことで得られる効果と解説します｜神田西口クリニック

筋トレ以外の薄毛対策

筋トレ以外にも、薄毛対策として取り入れられる方法にはさまざまあります。

● 食生活を見直す
● 睡眠の質を向上させる
● 頭皮マッサージを取り入れる
● 育毛剤を使用する
● 症状がひどい場合はAGA治療を検討する

ここでは、筋トレ以外の薄毛対策を上記5点から紹介します。

食生活を見直す

バランスの良い食事を心がけて髪の成長に必要な栄養素を摂取することで、薄毛や抜け毛を対策できます。

特に、髪の主成分であるケラチンの形成には、良質なタンパク質の摂取が欠かせません。また、亜鉛やビタミンA、ビタミンBやビタミンEなどの栄養素にも、髪の健康を維持する役割があります。

一方で、過度な脂質や糖分の摂取、偏った食生活は、体内のホルモンバランスを乱して薄毛の原因となるおそれが考えられます。特に、過度な糖分摂取は体内での炎症を引き起こす場合があり、頭皮環境の悪化につながるでしょう。

食材の選び方や調理方法、食事のタイミングなど、小さな工夫を取り入れることで、薄毛予防への効果が期待できます。

※参考：髪にいい栄養素6つを紹介｜育毛や薄毛対策におすすめの食べ物を解説｜ベアAGAクリニック

睡眠の質を向上させる

髪の健康にとって、質の良い睡眠は欠かせない要素です。

深い睡眠の間に成長ホルモンが分泌され、分泌された成長ホルモンは髪の毛や頭皮の細胞の再生を促進します。そのほか、良質な睡眠には、体内のストレスホルモン分泌を抑える効果もあるため、薄毛予防に効果的です。

一方、不規則な生活や短時間の睡眠、浅い眠りが続くと、体内のホルモンバランスが乱れて薄毛の原因になるおそれが考えられます。特に、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加すると、髪の成長を妨げて頭皮の健康を損なう場合があるため、注意が必要です。

日常生活のなかで質の良い睡眠を確保するには、就寝前にリラックスタイムを確保することやカフェインの摂取を控えること、寝室の環境を整えることなどの工夫をしましょう。 定期的に十分な睡眠を取ると、薄毛の予防につなげられます。

頭皮マッサージを取り入れる

頭皮マッサージをすると、凝り固まった頭皮がやわらかくなって血流が促進されます。血流が促進されると、髪の毛の成長に必要な栄養素・酸素が頭皮や毛根にしっかり供給されるため、薄毛や抜け毛予防に効果的です。

また、マッサージにはリラクゼーション効果もあり、ストレスや緊張を和らげます。シャンプー時や入浴時、就寝前などのリラックスタイムに頭皮マッサージを取り入れることで、薄毛予防に効果的に取り組めます。

育毛剤を使用する

薄毛や抜け毛が気になる人や炎症やかゆみ・フケなどの頭皮トラブルがある人には、育毛剤の使用がおすすめです。

育毛剤には、保湿成分で頭皮を保湿し、炎症を抑える有効成分によってかゆみやフケを防ぎ、頭皮環境を整えて発毛を促進する効果があります。

育毛剤は6ヶ月以上継続して使用することで徐々に効果を発揮するため、自分に合った使い心地や継続できる価格帯の育毛剤を選ぶことが重要です。

快適生活なら、スーパーやドラックストアにない種類のさまざまな育毛剤を販売しているため、価格や成分、使い心地から自分に合った製品を選べます。定期購入を選択すると、買い忘れの予防や割安価格での購入ができるため、育毛剤で薄毛対策をしたい人には快適生活の利用がおすすめです。

症状がひどい場合はAGA治療を検討する

AGA（男性型脱毛症）は男性だけでなく女性にも見られる脱毛症で、遺伝や男性ホルモンの影響によって起こるケースが多いとされています。また、頭頂部や前頭部の薄毛が進行するという特徴的なパターンを持っています。

食生活の見直しや睡眠の質の向上、頭皮マッサージなどを行っても、薄毛や抜け毛の症状が進行した場合や薄毛に強いコンプレックスを感じる場合は、専門のクリニックでのAGA治療を検討しましょう。

薄毛や抜け毛の要因がAGAの場合は、自力での治療が困難です。
AGA治療には、内服薬や外用薬、植毛手術など、さまざまな方法があります。専門クリニックで、予算やライフスタイルに合わせた治療を受けましょう。

筋トレと薄毛に関するよくある質問

筋トレと薄毛に関して、2つのよくある質問にお答えします。

● 筋トレによって髪が生えることはある？
● 筋トレによって髪質の改善は可能？

それぞれ解説します。

筋トレによって髪が生えることはある？

筋トレによって直接髪が生えるという効果は確認されていません。

しかし、筋トレが健康的な生活習慣の一部として取り入れられると、血行を改善して髪の成長に必要な栄養素が頭皮に届きやすくなるほか、ストレスによる脱毛予防の効果が期待できます。

また、筋トレによる筋肉の増強は成長ホルモン分泌を促進するため、髪の健康や成長に良い影響をもたらす可能性が考えられます。

筋トレによって髪質の改善は可能？

筋トレが直接髪質を改善するわけではありませんが、筋トレの効果として全体的な健康状態の向上や血行促進を期待できます。

また、筋トレの継続によってストレス軽減やホルモンバランスの正常化を期待できるため、これらが間接的に髪の健康に良い影響を及ぼす可能性が考えられます。

しかし、筋トレだけで髪質が劇的に改善するわけではなく、バランスの良い食生活や適切な頭皮ケアを取り入れることが重要です。

筋トレによって「はげる」という医学的根拠はない

科学的な根拠や研究結果を基に考えると、筋トレが直接的な薄毛の原因となるという事実は確認されていません。

筋トレには、生活習慣の改善やストレス軽減、血行促進や成長ホルモンの分泌促進などの効果があり、むしろこれらが間接的に髪の健康に良い影響を及ぼすでしょう。

筋トレ以外の薄毛対策として、食生活の見直しや睡眠の質の向上、頭皮マッサージや育毛剤の使用、AGA治療の検討をしましょう。

育毛剤を検討しているなら、快適生活がおすすめです。快適生活なら、市販されていないさまざまな種類の育毛剤があるほか、定期購入制度で買い忘れの予防や通常価格より割安での購入が可能です。

育毛剤の使用を検討している人は、ぜひこの機会に快適生活の育毛剤をお試しください。