帰宅後にできる寒さ・冷え対策！
体を効率よく温める方法とおすすめアイテム
この記事では、帰宅後の寒さ・冷え対策について解説します。
寒い季節になると、「家に帰っても体がなかなか温まらない」「布団に入っても冷えが残る」と感じる人も多いでしょう。帰宅後の冷えを放っておくと、疲れが取れにくくなったり、体調を崩しやすくなったりすることもあります。
特に仕事や通勤で体を動かした一日の終わりは、冷え対策を意識した過ごし方が重要です。
この記事では、帰宅後にできる寒さ・冷え対策やおすすめアイテムを紹介します。
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【この記事でわかること】 |
帰宅後に冷えを放置するのはNG？起こりやすい不調
帰宅後に体が冷えたままの状態が続くと、さまざまな不調が起こりやすくなります。ここでは、冷えを放置した場合に起こりやすい不調について解説します。
● 血行不良
● 免疫力の低下
血行不良
冷えた体を放置した場合に起こりやすい不調の一つは血行不良です。体が冷えると血管が収縮して血液の流れが滞り、だるさや肩こり、むくみなどが現れやすくなります。
特に長時間の通勤やデスクワーク後は筋肉の緊張と冷えが重なり、血流が悪化しやすい状態です。血行不良が続くと酸素や栄養素が全身に行き届かなくなり、疲労回復の遅れや集中力の低下にも繋がります。
そのため、帰宅後の寒さ対策として入浴やストレッチなどが重要です。帰宅後の寒さ対策を習慣化することで血行を促進し、冷えにくい体づくりを目指せます。
免疫力の低下
体が冷えると免疫細胞の活動が鈍り、風邪をはじめとする感染症にかかりやすくなります。特に仕事や通勤による疲労が蓄積した帰宅後は、十分に体を休めることが重要です。
「風邪を引きやすい」「治りにくい」と悩んでいる人は、冷えが原因の可能性があります。帰宅後に入浴やストレッチで体を温め、免疫力を高めることが大切です。
体を芯から温める！帰宅後に行うべき寒さ・冷え対策
寒い日の帰宅後は冷えだけでなく、仕事や通勤による疲労も溜まっています。体を温めてリラックスするためにも、生活習慣の見直しが大切です。
ここでは、帰宅後に行うべき寒さ・冷え対策について解説します。
● 3つの首を重点的に温める
● 38〜40℃のぬるめのお湯に浸かる
● ストレッチを行う
● 体を温める食材や飲み物を摂取する
● 体を締め付けない服装に着替える
● 十分な休息をとる
3つの首を重点的に温める
帰宅後の寒さ対策として意識したいポイントは、首・手首・足首の3つの首を温めることです。3首は皮膚が薄く太い血管が通っているため、外気の影響を受けやすい特徴があります。
家の中では、以下の工夫で寒さを和らげることが可能です。
● ネックウォーマーを使用する
● ハイネックのトップスを着る
● 厚手の靴下やレッグウォーマーで足首を覆う
● アームウォーマーを使用する
また、外出する際もマフラーや手袋を着用することで、帰宅後も冷えを引きずりにくくなります。自宅・外出先で寒さ対策を意識することで、効率よく体を温められるでしょう。
38〜40℃のぬるめのお湯に浸かる
帰宅後の寒さ対策として、38〜40℃のぬるめのお湯に浸かるのもおすすめです。お湯の温度が高すぎると入浴後に体温を下げようとする機能が働き、湯冷めしてしまうことがあります。そのため、心地よく浸かれるぬるめの温度が理想です。
入浴は冷えの解消だけでなく、疲労回復やリラックス効果、肩こりの改善などが期待できます。また、入浴剤を使うことで気分が落ち着き、入浴時間そのものを楽しめるでしょう。
シャワーだけで済ませている人は、短時間でも湯船に浸かることが大切です。帰宅後の時間を上手に使い、冷えにくい体づくりを目指しましょう。
ストレッチを行う
日常的に取り入れやすい寒さ対策として、ストレッチも挙げられます。硬くなった筋肉をゆっくり伸ばすことで血行が改善し、冷えの解消に役立ちます。
また、疲労回復や柔軟性の向上、姿勢の改善など、さまざまな効果を期待できるのも嬉しいポイントです。
激しい運動をする必要はなく、座ったまま・立ったままできる簡単なストレッチで十分です。運動が苦手な人でも、数分間体を伸ばすだけなら無理なく続けられます。
帰宅後にストレッチを取り入れることで、体だけでなく気持ちも切り替えやすくなり、寒い季節を快適に過ごせるでしょう。
体を温める食べ物・飲み物を摂取する
寒い日の帰宅後は、体を温める食べ物や飲み物を積極的に摂取しましょう。おすすめの食べ物・飲み物として、主に以下が挙げられます。
| 食べ物 | 生姜、ネギ、ニラ、かぼちゃ、ニンニク、鮭、牛肉、鶏肉など |
| 飲み物 | 白湯、生姜湯、ココア、ルイボスティー、甘酒など |
これらを意識して取り入れることで、帰宅後の冷えた体を内側から温められます。帰宅後の料理が面倒、食事を軽く済ませたい場合は、温かい飲み物やスープがおすすめです。
忙しい日は無理に品数を増やす必要はなく、生活リズムに合わせて取り入れやすいものを選ぶとよいでしょう。食生活の見直しは、冷えを改善するためにも重要なポイントです。
体を締め付けない服装に着替える
帰宅後は、体を締め付けない服装に着替えることも重要です。タイトなデニムや下着、コルセットなどを着用していると血流が悪化し、体が冷えやすくなります。
家の中ではゆったりとした部屋着やスウェット、ウエストゴムのパンツなど、締め付けの少ない衣類を選ぶとよいでしょう。
十分な休息をとる
寒い日の帰宅後は、十分な休息をとることが大切です。ストレスや疲労は自律神経のバランスの乱れを引き起こし、冷えの原因になります。
帰宅後は意識的に仕事モードから切り替え、心身を休ませる時間を作りましょう。ストレスを溜め込まないためには、自分に合った発散方法を見つけることも有効です。おすすめのストレス発散方法として、主に以下が挙げられます。
● 好きな音楽を聴く
● 本を読む
● 映画鑑賞をする
● 深呼吸をする
● 信頼できる友人や家族と会話をする
● 運動やストレッチを行う
また、慢性的な睡眠不足も自律神経のバランスを崩し、冷えを招く可能性があります。夜更かしは避け、できるだけ決まった時間に睡眠を取ることが重要です。
帰宅後の寒さ対策に役立つ！快適生活のおすすめアイテム3選
帰宅後の寒さ対策を行うことは、健康維持のためにも重要です。
快適生活では、毎日の暮らしをより心地よくする寒さ対策グッズを取り揃えています。ここでは、快適生活のおすすめあったかアイテムをご紹介します。
● 体の芯まであったか「岩盤浴のような掛布団」 1枚/2枚
● 掛け布団にもなる「あったか岩盤浴寝袋」1枚/2枚
● 蓄熱式「あったかエコ湯たんぽ」2個/4個
体の芯まであったか「岩盤浴のような掛布団」 1枚/2枚
| サイズ（約） | 150ｘ210cm |
| 重量（約） | 2.15kg |
| 中わた重量（約） | 1.4kg |
| 材質 | 側地：ポリエステル100％ 中わた：ポリエステル100％ |
岩盤浴のような掛布団は独自開発の天然鉱石配合繊維「FLAME YARN（フレイムヤーン）」を使用し、蓄熱性に優れているのが特徴です。実際の蓄熱試験ではフレイムヤーンを使用していない生地と比べて10分後に11.2℃もの温度差が確認され、帰宅後の冷えた体を優しく包み込みます。
また、高反発でへたりにくい中わたを採用しているため、洗濯機で丸洗いできる点も日常使いにぴったりです。
体が冷えたまま布団に入ると、なかなか寝つけなかったり、夜中に寒さで目が覚めたりすることがあります。岩盤浴のような掛布団は、快適な睡眠を支える心強い寝具です。
掛け布団にもなる「あったか岩盤浴寝袋」1枚/2枚
| サイズ（約） | 全開時：170×190cm |
| カラー | ブラウン |
| 材質 | 表地：ポリエステル100% 裏地：ポリエステル100% 中わた：ポリエステル100% |
あったか岩盤浴寝袋は、帰宅後の寒さ対策から屋外利用まで幅広く対応できるアイテムです。独自開発の天然鉱石配合繊維「FLAME YARN（フレイムヤーン）」を使用し、冷えの回復をサポートします。
寝袋として使えば体との密着度が高まり、寒さを感じやすい首元や足元までしっかり覆うことが可能です。広げれば掛け布団や着る毛布としても使用でき、室内での防寒にも活躍します。
アウトドアや車中泊、防災用の備えとして使えるため、一つで何役もこなせる万能アイテムを探している人におすすめです。
蓄熱式「あったかエコ湯たんぽ」2個/4個
| サイズ（約） | 縦27×横18.5×厚さ7.5cm コードの長さ1m |
| 重量（約） | 1.35kg |
| 充電後本体温度 | 60〜65℃ |
| 蓄熱時間（約） | 12分 ※環境によって異なる |
| 保温時間（約） | 5〜8時間 ※環境によって異なる |
あったかエコ湯たんぽは、お湯を使わず充電式で使用できる湯たんぽです。
コードに繋いでコンセントに接続するだけで、充電が完了します。12分の充電で、最大8時間も保温が続くため、帰宅後から就寝時まで長時間使いやすいのも魅力です。
布団の中だけでなく、足元や手元など冷えやすい部分をピンポイントで温められます。帰宅後の寒さ対策として、暮らしに取り入れやすいアイテムです。
帰宅後の寒さ対策に関するよくある質問
ここでは、帰宅後の寒さ対策に関するよくある質問について解説します。
● 厚着をしても寒い原因は？
● 防寒対策はいつから始めるべき？
● 職場で浮かない寒さ対策はある？
厚着をしても寒い原因は？
厚着をしても寒い主な原因は、衣服の圧迫による血行不良です。重ね着をしすぎて体を締め付けると血流が滞り、温かい血液が末端まで届きません。
また、首・手首・足首の3つの首が露出していると、そこから熱が逃げてしまいます。さらに、乾きにくいインナーによる汗冷えも大敵です。
締め付けすぎないサイズを選び、マフラー等で隙間を塞ぐことが、暖かさを逃さない着こなしです。
防寒対策はいつから始めるべき？
防寒対策を始める時期は、最低気温が15度を下回った頃が目安です。この時期は昼夜の寒暖差が大きく帰宅時に急激に冷えるため、まずはストールや薄手のアウターで調整を始めましょう。
気温が10度を切ると、コートやマフラーなどの本格的な冬装備が必須になります。実際に寒さを感じてからではなく、天気予報を確認して先回りして対策することが、冬の体調管理と快適な通勤を維持する秘訣です。
職場で浮かない寒さ対策はある？
オフィスの雰囲気を壊さないためには、見えない部分の寒さ対策が有効です。襟ぐりの深い高機能インナーや薄手の腹巻きなら、スーツの下でも着膨れせず、周囲に気づかれずに体幹を温められます。
また、デスクワーク特有の足元の冷えには、靴用カイロや机の下に置くパネルヒーターを活用しましょう。目立たないダークカラーのインナーダウンをジャケットの下に仕込むのも、スマートな防寒テクニックです。
寒い日の帰宅後は冷えた体を温めよう
冷えを放置すると、血行不良や免疫力の低下など、体調にさまざまな影響が出やすくなります。そのため、日々の生活の中で無理なく続けられる寒さ・冷え対策を取り入れることが大切です。
入浴やストレッチ、食生活の見直しの他、防寒アイテムも役立ちます。
快適生活では、帰宅後の寒さ対策に役立つあったかアイテムを取り揃えています。冷えに悩んでいる人は、ぜひ快適生活をチェックしてみてください。
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